När solen börjar värma och dagarna blir längre är det dags att plocka fram sandalerna. Men efter månader i strumpor och täta skor kan fötterna behöva lite extra omtanke. Torr hud, förhårdnader och naglar som inte sett dagens ljus på länge är helt normalt – men med några enkla steg kan du få mjuka, fräscha och sommarklara fötter på ett hälsosamt sätt.

Börja med ett fotbad

Ett varmt fotbad är en perfekt start. Det mjukar upp huden, gör det lättare att ta bort döda hudceller och ger en skön känsla av avkoppling. Fyll en balja med ljummet vatten och tillsätt gärna lite mild tvål eller några droppar eterisk olja, till exempel lavendel eller pepparmynta.

Låt fötterna vila i 10–15 minuter. Undvik för varmt vatten – det kan torka ut huden. Torka sedan fötterna noggrant, särskilt mellan tårna, där fukt annars kan orsaka svamp.

Ta bort förhårdnader – men var försiktig

Förhårdnader bildas där fötterna utsätts för tryck, oftast på hälar och trampdynor. Det är kroppens naturliga skydd, men för mycket förhårdnad kan spricka och bli smärtsam.

Använd en fotfil eller pimpsten på torr hud, men ta det varsamt. Fil inte för mycket på en gång – det kan göra huden öm och leda till att förhårdnader snabbt kommer tillbaka. Avsluta med att smörja in fötterna med en mjukgörande fotkräm, gärna med urea som binder fukt i huden.

Læs også:

Fotinlägg som stöd för bättre kroppshållning och rörelse

Fötter

Upptäck hur fotinlägg kan bidra till bättre kroppshållning, minska belastning och skapa en mer naturlig rörelse i vardagen. Lär dig när de är till hjälp, hur de fungerar och hur du väljer rätt typ för just dina behov.

Fötter och årstider: Så behåller du frisk hud året runt

Fötter

Våra fötter arbetar hårt året runt men glöms ofta bort i vardagen. Lär dig hur du anpassar fotvården efter årstidernas växlingar och håller huden mjuk, frisk och stark – från vårens första steg till vinterns kyla.

Redo för sandaler? Så gör du dina fötter sommarklara på ett hälsosamt sätt

Fötter

Efter en lång vinter i strumpor och skor kan fötterna behöva lite extra kärlek. Här får du tips på hur du på ett skonsamt och hälsosamt sätt gör dina fötter mjuka, fräscha och redo för sommaren.

Gör det bekvämt för fötterna hemma med små förändringar

Fötter

Dina fötter gör ett stort jobb varje dag – ge dem lite extra omtanke! Med enkla förändringar i hemmet kan du minska trötthet, förebygga värk och skapa en skönare vardag för både kropp och fötter.

Ge naglarna lite kärlek

Naglarna förtjänar också lite uppmärksamhet innan de ska visas upp i öppna skor. Klipp dem rakt över – inte för kort – och fila kanterna lätt så att de inte flisar sig. Undvik att klippa för mycket i hörnen, eftersom det kan leda till nageltrång.

Om du vill måla naglarna, använd ett underlack först för att skydda mot missfärgning. Låt naglarna vila mellan lackningarna så att de får andas.

Fukt, fukt och mer fukt

Fötterna har färre talgkörtlar än resten av kroppen, vilket gör att de lätt blir torra. En bra fotkräm är nyckeln till mjuka och friska fötter. Smörj in dem dagligen, gärna på kvällen, så att krämen får verka under natten. Ta gärna på ett par bomullsstrumpor efteråt för att förstärka effekten.

Om du har mycket torra hälar kan du använda en fet salva några gånger i veckan. Undvik dock att smörja mellan tårna – för mycket fukt där kan störa hudens naturliga balans.

Glöm inte solskyddet

När fötterna äntligen får se solen är det lätt att glömma att de också behöver skydd. Huden på fötterna kan brännas precis som resten av kroppen. Smörj in ovansidan av fötterna och tårna med solkräm innan du går ut – särskilt om du ska gå i sandaler hela dagen.

Välj rätt skor

Sunda fötter handlar inte bara om vård, utan också om vad du sätter på dem. Välj sandaler med bra stöd och material som låter fötterna andas. Undvik skor som skaver eller trycker – det kan ge blåsor och förhårdnader.

Om du går mycket, välj skor med stötdämpande sula. Det avlastar både fötter, knän och rygg och gör sommarens promenader betydligt skönare.

Ge fötterna lite träning

Fötterna består av många små muskler som mår bra av att användas. Prova att gå barfota på gräs eller sand – det stärker musklerna och stimulerar blodcirkulationen. Du kan också göra enkla övningar hemma, som att plocka upp en penna med tårna eller rulla en boll under fotsulan.

Dessa små övningar kan förebygga trötthet och ge smidigare fötter – perfekt inför en aktiv sommar.

En rutin som håller året runt

Även om sommaren ger extra anledning att ta hand om fötterna, är det klokt att göra det året om. Regelbunden fotvård förebygger problem som sprickor, liktornar och nagelsvamp – och gör det lättare att hålla fötterna fina när sandalerna åker fram igen.

Några minuters omtanke varje dag kan göra stor skillnad – både för hur fötterna ser ut och hur de känns.